如何讓孩子健康度假
            發表時間:2021-01-29 16:22:43 來源:ylwmw

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            讓孩子動起來,每天保證一定的戶外活動時間。(本報記者 陳東 攝)

            我市義務教育階段學校1月30日開始放寒假,不少學生開始計劃這一個多月的假期應該如何度過,而有些家長卻為如何讓孩子過一個健康又充實的假期發愁。

            醫生建議:假期的主要目的是讓孩子適當放松、休息,家長不要過于焦慮,不要期望孩子在假期里有過多讓人欣喜的表現。值得注意的是,中小學生正處在身體發育的黃金期,即使是在假期,也要保持均衡的飲食、適當的運動和規律的作息,盡量避免營養過?;驙I養不良,更要避免作息紊亂,讓學生度過一個健康、“有營養”的寒假。

            飲食要規律

            三餐是營養的來源,營養是免疫力的基礎。孩子放假在家,會比上學時多吃很多零食,加上濃厚的春節氛圍,各式各樣的大餐、火鍋、燒烤也多了起來。讓孩子連續進食這些食物,非但不利于抵抗能力的增強,反而還容易把身體吃壞,削弱自身免疫力。所以,寒假期間,家長要培養孩子健康飲食的習慣,根據孩子的營養健康狀況以及身體活動水平進行配餐。

            玉林市第一人民醫院營養科主任醫師溫群建議,寒假期間,孩子的飲食應當盡量按照原來的時間和規律,合理飲食。平均每天至少攝入12種以上食物,每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類、油脂類,避免過咸、過甜、高脂食物。特別要避免暴飲暴食,造成胃腸道損害。

            另外,要合理選擇零食,可在兩餐之間,選擇清潔衛生、營養豐富的食物作為零食,如新鮮水果、蔬菜、堅果、奶制品、豆制品等,不喝或少喝含糖飲料,每天足量飲水。特別要注意食品衛生,選擇新鮮的食品原材料,現做現吃。春節期間,家里通常會準備較多食物,隔頓的葷菜一定要燒熟煮透再吃,不吃隔夜蔬菜。

            生活方式要健康

            放假了,各種游玩、聚會、聚餐,也會打亂孩子日常的生活規律,使孩子的休息時間減少,或者作息不規律。睡眠不夠,不僅會影響食欲,導致心情煩躁,還會使孩子的免疫力下降,很容易感染呼吸道疾病。

            孩子在寒假期間除了合理飲食,還要養成健康的生活方式。玉林市第二人民醫院醫務部副主任、門診部主任、主任醫師鐘宏琳建議,首先,要形成良好的作息制度,家長可以和孩子一起制定合理的作息時間表,不宜熬夜或貪睡,學習和休息要張弛有度。家長們在為孩子制定作息時間表時,不要把自己的意見強加給孩子,可以鼓勵孩子自己制定,或者在共同商量的基礎上制定孩子愿意接受的作息時間,并根據實際情況及時調整,這樣孩子執行時間表就有積極性。

            時間表制定好了,家長還要督促孩子遵守規定,經常進行檢查。其次,一定要讓孩子“動”起來,每天保證一定的戶外活動時間和運動時間。孩子的體能鍛煉每周至少3次,每次1個小時左右,其間有氧運動和無氧運動要結合。室外可以進行跳繩、快慢跑結合、扔沙包、踢毽子等,室內可進行羽毛球、乒乓球、籃球運動等。

            此外,要控制孩子看手機、電腦、電視等電子屏幕的時間,每天不超過兩小時,不要讓孩子在黑暗中使用電子屏幕。家長要以身作則,減少在孩子面前玩手機的次數,并培養孩子在藝術、體育等方面的興趣,減少孩子對手機的興趣。最重要的是家長要增加陪伴孩子的時間,跟孩子一起做一些親子活動,培養良好的親子關系。(來源:玉林新聞網-玉林日報 作者:黃錦群)